Психолог объяснил, как вести себя с неадекватами

С приходом весны в обществе вновь оживают разговоры о так называемом «весеннем обострении» — сезонных изменениях в психологическом состоянии. О причинах этого явления и о том, как правильно на него реагировать, E1.RU рассказал доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов.

Причины сезонного обострения

«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.

Увеличение продолжительности светлого времени суток воздействует на гормональный фон, снижая выработку мелатонина и серотонина. Это приводит к сбою внутренних ритмов, проблемам со сном, утомляемости. У лиц с психическими расстройствами такие изменения усугубляют стресс.

К сезонности добавляются другие отягчающие факторы: хронический стресс, психологические травмы, перегрузки и избыток информации.

«Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует Рустам Муслумов.

По словам психолога, рост числа эмоционально агрессивных людей может объясняться не только психологическими, но и бытовыми причинами. Весной увеличивается объём работы и социальных контактов, что ведёт к росту конфликтов.

Как себя вести в период обострения

Специалист разделяет обычную сезонную апатию, с которой можно справиться корректировкой режима, и серьёзные психические проблемы, такие как бред, галлюцинации или суицидальные мысли.

«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».

Эксперт рекомендует не нарушать личные границы и в общении делать акцент на рабочих вопросах. Не стоит ожидать от близких в этот период постоянной активности и хорошего настроения.

«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просишь — неблагодарное дело», — напоминает Рустам Муслумов.

При лёгкой сезонной апатии психолог советует:

• нормализовать сон и режим дня;
• увеличить дневную активность и физическую нагрузку;
• совершать утренние прогулки;
• сократить потребление кофеина во второй половине дня и алкоголя;
• планировать рабочие задачи равномерно, без авралов;
• просить поддержки у близких.

Куда обратиться за помощью

При появлении тревожных симптомов следует обратиться к специалистам.

«Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности, если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании», — говорит эксперт.

К опасным признакам он также относит резкое снижение потребности во сне без усталости, чрезмерную энергию, ускорение мышления и речи, рискованные поступки, галлюцинации и выраженную дезорганизацию поведения.

Начать можно с бесплатных телефонов доверия:

• для взрослых: 8-800-300-11-00 (круглосуточно, областная служба);
• для детей и подростков: 8-800-300-83-83 (круглосуточно);
• для жителей Екатеринбурга: +7 (343) 371-03-03 (взрослые);
• общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (с мобильного также 124).

Также записаться к клиническому психологу по полису ОМС можно через портал «Госуслуги».

Весенние обострения иногда проявляются в эксцентричных публичных действиях. Два года назад в Екатеринбурге в начале марта в разных районах города были замечены голые люди. Одна женщина раздевалась на перекрёстке и бросалась на машины, обнажённого мужчину видели бегущим по обочине на Юго-Западе. Годом ранее на улице Челюскинцев совершенно голый мужчин вышел на проезжую часть и вступил в драку. Причины такого поведения объясняли врачи-психиатры и бывший сотрудник правоохранительных органов.